WU QIN XI | Sequenze Qi Gong

Il Qigong dei 5 animali – Wu Xin Qi – rappresenta un classico in medicina cinese preventiva: aiuta il praticante a connettersi con le forze vitali della natura collegate ai propri moti emotivi.

Il Wu Qin Xi è una ginnastica cinese utile a preservare la salute, creata da Hua Tuo, celebre medico della dinastia HAN dell’Est.

Esso a inventato questa ginnastica basata sulle tecniche di respirazione e conduzione del Qi e sullo studio dei movimenti o comportamenti degli animali come la Tigre, il Cervo, l’Orso, la Scimmia e la Gru, seguendo le regole delle funzioni degli organi interni e dei meridiani, oltre ai principi della circolazione del Qi e del sangue nel corpo umano.

Il Wu Qin Xi fa parte degli esercizi redatti dall’Associazione Cinese di Qigong per la Salute.

Durante la pratica degli esercizi, i praticanti devono coordinare i movimenti del corpo con la mente, unire la pratica interna e la pratica esterna.

I movimenti e le posture sono graziosi, semplici, facili da ricordare e da padroneggiare.

Questa ginnastica, sicura e di un’intensità moderata si rivolge a persone di tutte le età e di tutti i livelli.

La pratica degli esercizi migliora la forza fisica, la flessibilità delle articolazioni, lo stato psicologico e la fiducia in se stessi.

ORIGINE ED EVOLUZIONE Il Wu Qin Xi risale ad epoche antiche, epoche dove molte persone soffrivano di problemi alle gambe dovute all’umidità che regnava nella pianura centrale della Cina.

Per alleviare al male alle gambe, gli antenati dei Cinesi, inventarono una sorta di danza che favoriva la circolazione del sangue e lo sblocco dei meridiani.

Questa danza è per cosi dire l’inizio di esercizi respiratori destinati a condurre il Qi, questi ultimi si sono evoluti nel tempo.

Nel Zhuangzi, si legge: “espirare per rigettare l’aria viziata e inspirare l’aria fresca, imitare la camminata di un orso, schierare le ali alla maniera di un uccello consentono di prolungare la vita. “ Questa sembra essere la prima descrizione esistente dei Cinesi sulla imitazione dei comportamenti degli animali con la finalità di migliorare la salute.

Nel 1973, le illustrazioni di Daoyin sono state dissotterrate da una tomba antica a Mawangdui nella provincia di Hunan.

Esse rivelarono  al mondo gli atteggiamenti del Drago, del Beccaccino, dell’Orso della Scimmia, del Gatto, del Cane, della Gru, della Tigre, della Rondine, e del Leopardo.

Sebbene certe leggende che accompagnano le illustrazioni siano incomplete, si possono chiaramente identificare le attitudini di questi animali.

La creazione del Wu Qin Xi è innanzitutto menzionata nella biografia di Hua Tuo nella Storia dei tre regni, scritta da Chen Shou della dinastia dei Jin dell’est ( 265- 316).

In questo libro, l’autore scrive: “Hua Tuo ha sviluppato una serie di esercizi chiamati Wu Qin Xi, gli esercizi dei cinque animali, ( tigre, cervo, orso, scimmia, uccello) come movimenti respiratori destinati a condurre il Qi, aiutano a guarire dalle malattie e a rinforzare i piedi per la marcia”.

Sfortunatamente gli antichi scritti non contengono alcune illustrazioni che permettono di sapere come praticare gli esercizi originali di Hua Tuo.

Tuttavia, durante le Dinastie del Sud e del Nord ( 420-589) Tao Hongjing, celebre medico, ha presentato durante un suo lavoro sulla “prevenzione della salute e il prolungamento della vita”, degli esercizi inventati da Hua Tuo.

Oltre ai movimenti fisici, sono descritti anche le attitudini mentali e la concentrazione della mente.

In più gli esercizi fisici sono integrati nella regolazione della circolazione del Qi e del sangue. Ai giorni nostri molte scuole praticano questa sequenza,, apportando differenti modifiche.

Alcune scuole hanno adottato lo stesso nome di Hua Tuo.

Tuttavia tutte condividono i principi fondamentali: imitare i movimenti dei cinque animali selvaggi combinando tutti gli esercizi fisici e mentali.

Esse hanno come obiettivo comune di rinforzare i muscoli e le ossa, di attivare la circolazione del Qi e del sangue, di prevenire e guarire le malattie, di aumentare la buona salute e di prolungare la durata della vita.

Durante la pratica del Wu Qin Xi, gli esercizi possono essere raggruppati grosso modo in due tipi: quelli che mettono l’accento sull’esercizio del corpo e degli arti al fine di rinforzare la costituzione fisica chiamati esercizi esterni; quelli che insistono sull’imitazione dell’espressione degli animali e la condotta del Qi con l’intenzione di stimolare l’attività mentale umana e chiamati esercizi interni.

L’esercizio vigoroso di autodifesa è chiamato la “Boxe dei cinque animali “ è anche utilizzata per trattare le malattie colpendosi o massaggiandosi.

L’esercizio dolce e aggraziato con lo scopo di rinforzare la costituzione fisica e migliorare l’umore è chiamato “La danza dei cinque animali.” La composizione dei movimenti presentata in questa sequenza è stata fatta secondo l’ordine stabilito (tigre, cervo, orso, scimmia, uccello) nella biografia di Hua Tuo durante Storia dei tre regni.

La sequenza presenta un totale di 10 movimenti  per il gioco di cinque animali, vale a dire due movimenti  per animale.

Inoltre la posizione di partenza per regolare la respirazione, e la posizione finale che ha lo scopo di ricollegarsi al Qi originale sono riprese all’inizio e alla fine della pratica dell’insieme degli esercizi.

I movimenti fisici sono progettati per esprimere il coraggio e la forza della tigre, la serenità e la calma del cervo, la stabilità e la solidità dell’orso, la scioltezza e l’abilità della scimmia, la flessuosità e l’agilità dell’uccello.

I movimenti fisici esterni sono sempre integrati negli esercizi interni che stimolano l’attività mentale. (Testo di Marco Mazzarri e Marco Riccò)