Il Qigong dei 5 animali – Wu Xin Qi – rappresenta un classico in medicina cinese preventiva: aiuta il praticante a connettersi con le forze vitali della natura collegate ai propri moti emotivi.

Il Wu Qin Xi è una ginnastica cinese utile a preservare la salute, creata da
Hua Tuo, celebre medico della dinastia HAN dell’Est.
Esso a inventato questa ginnastica basata sulle tecniche di respirazione e
conduzione del Qi e sullo studio dei movimenti o comportamenti degli animali
come la Tigre, il Cervo, l’Orso, la Scimmia e la Gru, seguendo le regole delle
funzioni degli organi interni e dei meridiani, oltre ai principi della circolazione
del Qi e del sangue nel corpo umano.

Il Wu Qin Xi fa parte degli esercizi redatti dall’Associazione Cinese di Qigong
per la Salute.
Durante la pratica degli esercizi, i praticanti devono coordinare i movimenti del
corpo con la mente, unire la pratica interna e la pratica esterna.
I movimenti e le posture sono graziosi, semplici, facili da ricordare e da
padroneggiare.
Questa ginnastica, sicura e di un’intensità moderata si rivolge a persone di
tutte le età e di tutti i livelli.
La pratica degli esercizi migliora la forza fisica, la flessibilità delle articolazioni,
lo stato psicologico e la fiducia in se stessi.

ORIGINE ED EVOLUZIONE

Il Wu Qin Xi risale ad
epoche antiche, epoche dove molte persone soffrivano di problemi alle gambe
dovute all’umidità che regnava nella pianura centrale della Cina.
Per alleviare al male alle gambe, gli antenati dei Cinesi, inventarono una sorta di
danza che favoriva la circolazione del sangue e lo sblocco dei meridiani.
Questa danza è per cosi dire l’inizio di esercizi respiratori destinati a condurre il
Qi, questi ultimi si sono evoluti nel tempo.
Nel Zhuangzi, si legge: “espirare per rigettare l’aria viziata e inspirare l’aria
fresca, imitare la camminata di un orso, schierare le ali alla maniera di un uccello
consentono di prolungare la vita. “
Questa sembra essere la prima descrizione esistente dei Cinesi sulla imitazione
dei comportamenti degli animali con la finalità di migliorare la salute.
Nel 1973, le illustrazioni di Daoyin sono state dissotterrate da una tomba antica a
Mawangdui nella provincia di Hunan.
Esse rivelarono  al mondo gli atteggiamenti del Drago, del Beccaccino, dell’Orso
della Scimmia, del Gatto, del Cane, della Gru, della Tigre, della Rondine, e del
Leopardo.
Sebbene certe leggende che accompagnano le illustrazioni siano incomplete, si
possono chiaramente identificare le attitudini di questi animali.
La creazione del Wu Qin Xi è innanzitutto menzionata nella biografia di Hua Tuo
nella Storia dei tre regni, scritta da Chen Shou della dinastia dei Jin dell’est ( 265-
316).
In questo libro, l’autore scrive: “Hua Tuo ha sviluppato una serie di esercizi
chiamati Wu Qin Xi, gli esercizi dei cinque animali, ( tigre, cervo, orso, scimmia,
uccello) come movimenti respiratori destinati a condurre il Qi, aiutano a guarire
dalle malattie e a rinforzare i piedi per la marcia”.
Sfortunatamente gli antichi scritti non contengono alcune illustrazioni che
permettono di sapere come praticare gli esercizi originali di Hua Tuo.
Tuttavia, durante le Dinastie del Sud e del Nord ( 420-589) Tao Hongjing, celebre
medico, ha presentato durante un suo lavoro sulla “prevenzione della salute e il
prolungamento della vita”, degli esercizi inventati da Hua Tuo.
Oltre ai movimenti fisici, sono descritti anche le attitudini mentali e la
concentrazione della mente.
In più gli esercizi fisici sono integrati nella regolazione della circolazione del Qi e
del sangue.
Ai giorni nostri molte scuole praticano questa sequenza,, apportando differenti
modifiche.
Alcune scuole hanno adottato lo stesso nome di Hua Tuo.
Tuttavia tutte condividono i principi fondamentali: imitare i movimenti dei cinque
animali selvaggi combinando tutti gli esercizi fisici e mentali.
Esse hanno come obiettivo comune di rinforzare i muscoli e le ossa, di attivare la
circolazione del Qi e del sangue, di prevenire e guarire le malattie, di aumentare
la buona salute e di prolungare la durata della vita.
Durante la pratica del Wu Qin Xi, gli esercizi possono essere raggruppati grosso
modo in due tipi: quelli che mettono l’accento sull’esercizio del corpo e degli arti al
fine di rinforzare la costituzione fisica chiamati esercizi esterni; quelli che insistono
sull’imitazione dell’espressione degli animali e la condotta del Qi con l’intenzione
di stimolare l’attività mentale umana e chiamati esercizi interni.
L’esercizio vigoroso di autodifesa è chiamato la “Boxe dei cinque animali “ è
anche utilizzata per trattare le malattie colpendosi o massaggiandosi.
L’esercizio dolce e aggraziato con lo scopo di rinforzare la costituzione fisica e
migliorare l’umore è chiamato “La danza dei cinque animali.”
La composizione dei movimenti presentata in questa sequenza è stata fatta secondo
l’ordine stabilito (tigre, cervo, orso, scimmia, uccello) nella biografia di Hua Tuo
durante Storia dei tre regni.
La sequenza presenta un totale di 10 movimenti  per il gioco di cinque
animali, vale a dire due movimenti  per animale.
Inoltre la posizione di partenza per regolare la respirazione, e la posizione finale
che ha lo scopo di ricollegarsi al Qi originale sono riprese all’inizio e alla fine della
pratica dell’insieme degli esercizi.
I movimenti fisici sono progettati per esprimere il coraggio e la forza della tigre, la
serenità e la calma del cervo, la stabilità e la solidità dell’orso, la scioltezza e
l’abilità della scimmia, la flessuosità e l’agilità dell’uccello.
I movimenti fisici esterni sono sempre integrati negli esercizi interni che stimolano
l’attività mentale.

(Testo di Marco Mazzarri e Marco Riccò)